Важное условие: вечером, накануне начала программы, последний приём пищи должен быть не позже 19 часов. Причина: в грядущий "день стройности" желудок, кишечник и процесс обмена веществ не должны быть перегружены жирообразующими элементами продуктов.
Впрочем, после 19 часов можно пить. Идеальный вариант: фруктовый сок, минеральная вода, простая вода, травяной чай, молоко. Как можно меньше алкоголя, никаких подсоленных овощных соков.
Встав утром, сразу посетите туалет, а потом встаньте на весы (лучше без одежды). Запишите свой вес, причём обратите внимание не только на самые яркие и заметные деления, обозначающие килограммы. Изменения веса по возможности фиксируйте с точностью до ста граммов.
Первый завтрак
Фруктовый йогурт собственного приготовления
1 банан мелко нарезать, 1 киви или 1 среднее яблоко либо 1 грушу мелко нарезать, 1 горсть винограда или ягод по сезону, 1 столовая ложка семечек подсолнуха или 1 столовая ложка семян кунжута, 1 чайная ложка изюма, 2 столовые ложки йогурта, кефира или простокваши. Все компоненты перемешать в салатнике и подать к столу.
| |
____________________________________________________
Информация
Тот, кто ничего не ест на завтрак, не похудеет, а просто будет в плохом настроении. Немного свежих фруктов или йогурт сделают начало дня энергичным, к тому же запустят на полную мощность обмен веществ.
____________________________________________________ |
|
Первый завтрак будет переработан желудком и тонким кишечником в течение 20 - 30 минут. Он моментально снабдит клетки организма питательными веществами, такими как витамины, микроэлементы, минералы. Но в первую очередь он обеспечит организм почти 200 граммами влаги.
Первый прилив свежести стимулирует ткани, деятельность клеток заметно активизируется, и значительно повышается выработка энергии. В энергию сейчас перерабатывается исключительно глюкоза - мельчайшая единица углеводов. До жира очередь пока не дошла.
Глюкоза - это единственное "топливо" для нервных клеток и клеток мозга. Поэтому фруктовый завтрак повышает умственную работоспособность. Примерно через 45 минут почти все биологически активные вещества первого лёгкого завтрака будут усвоены организмом. И вас начнёт беспокоить лёгкий голод. После первого "обязательного" завтрака можете порадовать себя вторым завтраком, привычным и любимым.
|
Когда есть и пить - одно и то же |
|
|
• |
Существуют продукты, о которых нельзя с полной уверенностью сказать, едят их или пьют. |
|
• |
К ним относится, например, сочный арбуз, который на 95 процентов состоит из воды, которая удерживается тончайшими волокнами и клетками. |
• |
Такими же свойствами обладают сочные киви, груши, виноград, ягоды, апельсины, грейпфруты, лимоны, нектарины, мандарины и другие фрукты. |
• |
Эти натуральные продукты - подарок природы, лучшее средство похудения. В них мало натрия и много калия. И они прекрасно утоляют голод, по крайней мере, ненадолго. |
• |
Клетки организма насыщаются жидкостью и омолаживаются, обмен веществ становится интенсивным. Клетки сжигают глюкозу и молекулы жира, превращая их в энергию. |
• |
Так просто осуществляется процесс похудения с помощью новой формулы стройности - воды. И с помощью природы, подарившей богатые влагой сорта фруктов. |
Второй завтрак
Теперь можете выпить чая или кофе, даже со сливками и сахаром. Преимущество новой "формулы стройности" как раз в том, что вы можете позволять себе маленькие излишества в еде, например шоколадную конфету или кусочек пирога. А ещё бутерброд с маслом, нежирным творогом, холодным жареным мясом или даже ростбифом. Сверху на него желательно уложить кружочки огурца или помидора, хрен, листик салата. Ещё можно есть яйца, приправленные паприкой, перцем или тмином. Только никаких солёного сыра и ветчины!
Промежуточные приёмы пищи
На часы до и после обеда можно запланировать промежуточные приёмы пищи. Предлагаются следующие варианты:
• 1 стаканчик нежирного творога, можно с яблоком или морковью
• 1 стакан молока с мёдом
• 1/2 авокадо, приправленного лимонным соком
• 1 стакан биойогурта с кусочками фруктов
• 1 стакан яблочного, грушевого или сливового компота
• 1 апельсин, нектарин или мандарин
• 1 свежий инжир
• 1 стаканчик молочно-рисового десерта.
Обед
Девиз "Больше продуктов с высоким содержанием жидкости!" особенно важен для обеда. Соли так же, как и раньше, следует избегать. Вот несколько возможных вариантов:
• Углеводы: картофель в мундире (варить без соли)
• Белки: от 70 до 80 г нежирной рыбы, цыплёнка (без кожи) или тофу, вместо соли приправить специями
• Вода, витамины, минералы: выберите любые овощи из следующих: шпинат, брокколи, кормовая свёкла, порей, фенхель. Быстро проварите их, бульон не выливайте, его нужно выпить.
Ужин
Идеальный ужин - это красивое и яркое блюдо из мелко нарезанных свежих сезонных овощей, приправленных уксусом, маслом и лимонным соком. Можно дополнить его крабами, филе форели, кусочками тунца, нежирным мясом цыплёнка, ломтиками холдного жаркого или ростбифа, кубиками тофу и т.д.
|
Совет
Хрен, приготовленный разными способами, придаст оригинальную остроту блюдам. Хрен бывает как очень мягким (хрен со сливками), так и самым острым (свежий натёртый корень). Пробуйте и экспериментируйте в соответствии с вашим вкусом. |
|
Питьё
В течение дня жажду рекомендуется утолять небольшим количеством воды, чая, молока или фруктового сока. Общий объём составляет 1,0 - 1,5 литра в зависимости от индивидуальной потребности в жидкости.
Кофе лучше выпить во второй половине дня, а также вечером. Разумеется, только в том случае, если вы хорошо переносите кофеин и способны потом спокойно спать. После ужина можно выпить немного пива, вина или винного коктейля.
Быстрый успех...
На этом ускоренный 24-часовой курс заканчивается. Фрукты, овощи и сырая пища без термической обработки ввели в ваши клетки и ткани по меньшей мере половину той жидкости, которую они способны принять. В результате обмен веществ весь день протекал активно и будет так же активно протекать в течение ночи.
Поскольку потребление соли в этот день практически было равно нулю, лишняя жидкость была выведена из внеклеточного пространства. И всё это благодаря высокому содержанию калия в пище.
|
Совет
Тому, кто хочет хорошо спать, не стоит ужинать намного позже 19 часов. После приёма пищи организму требуется время для пищеварения и регенерации. |
|
В первые часы ночи постоянный поток жидкости начинает поступать через слизистую оболочку кишечника и через кровь прямо к клеткам организма. Тогда сон будет глубоким и крепким.
...на следующее утро
Первым делом утром, как и в предыдущий день, посетите туалет, затем сразу же вставайте на весы, лучше без одежды, чтобы отследить изменения веса объективно. Снимите показания весов максимально точно. Если за прошедшие сутки вы потеряли 200 и более граммов, можно праздновать победу. Процесс расщепления жира протекает отлично, он запущен и разогнался до высоких оборотов. Не важно, что за прошедший день вы потеряли в основном воду и глюкозу. Для дальнейшего уменьшения жировых отложений с помощью воды рекомендуется следовать приведённым далее программам похудения.
|
ЧУДО-ВОДА
